伸展！

我喜欢体验到科学，每周6天，但
今天我学到了一些东西，你应该听到的声音。

伸展运动被认为是刺激
凝胶样物质的生产上含有所谓的
（又称为聚糖的）。这些聚糖润滑结缔组织
并保持其柔韧纤维。

这是什么意思？那么拉伸，更容易
你伸展...生物学上说！

而且它还有更好的：还有一种理论说，
伸展的方式可能会影响你的基因表达自己，
因此，可能会影响实际行为伸展你的身体
体力上的潜能...

...就是我提出的是，深拉伸可以
调整你的DNA表达！

这是沉重的。想想看，但没有太久。
你的屁股然后下车，并做一些伸展！

知识

必须正确认识和无法消化这样做的原因：

- 虚假的自我，已无法治愈

- 不感兴趣，想当然，缺乏认识的东西

- 熟悉不理解，没有深度的肤浅

- 一种倾向，鼓吹

- “心”烧

- 以知识为自己的小完

- 坚强，固执

如果你的爱情，都是与神，那么你就可以消化知识。爱是开胃菜，主菜是知识和服务是行使。没有爱和服务，知识成为消化。




斯里兰卡斯里兰卡是走在海滩附近的一个巨大的海水淡化厂的一些信徒的转换咸水淡水。
附近的椰子树。斯里兰卡斯里兰卡指出我们该树是一种自然海水淡化厂。
它需要从地球的水和盐，使新鲜的椰子水内。
知识是这样的树 - 它需要我们从纯粹的咸泥幸福。




我们该怎么谈呢？什么是你对某事一无所知的达灵点？

有没有什么你不知道什么你不知道谈论的焦点话题。

有没有结束，但有一个学习，以忘却结束。这是当你成为完全空洞而空

你知道你对我有什么瑜珈？

无论是在5000，回顾历史，也被称为老，

瑜伽从远古时代一直训练的人
落实，涅盘没错！
（又名涅槃，三摩地，与宇宙联盟，我们的真，萨托里，启蒙意识）

那个人的灵魂，加入精华素（连接），实现一个实用的系统。

这不要紧，词汇，小
咀嚼，言语并尝试意译，，，

举例来说，变老，我约束自己，因为这些人认为，
我觉得（Ahamukara），我是图案
也就是说，真理，自由的本质
诚实的服务，防止“习惯”是正常的，会走到一起。

“沮丧，他们仍然把他驱逐便宜。”
“这两种新的男朋友，谁像前，我救了它伤害了。”
“看看对手的脸，他的态度会发生变化。”

缺乏信心，愤怒，悲哀的人，
什么是自我限制的，虽然原来的趋势，

并重复它，永远即使顽固壳牌公司将大沽思加
意识状态是有限的自由意志，
科里松散柔软，可以延长向增长。

对于它的实际做法，从古代到现代，
瑜伽的意义，有人告诉我。

当然，没有善恶的区别
看从非二元论的角度来看，
所有的，一个是当时最需要的，
他们正在寻找的事，

“什么是对我最好的一年的锻炼，瑜伽！”

“☆我尽量放松作为最后的身体和精神。”

他说：“美是如此美丽的皮肤出汗。”

因此，答案是一些人的自由，
当然，你很喜欢它！完全确定。

为我做什么瑜珈什么？

答案是，有些人，这取决于你打算改变时
也许每一个好一点的问题。

他补充说，“可能导致它们的简单。”
在瑜伽的方面发展，背景
保持好头后，
当你这样做，可能有。

人生必做50件事：

1.设定你自己的人生目标。
2.为人生写一个“剧本”。
3.参加一次葬礼，感受生命的意义。
4.在很多人面前进行演讲。
5.改掉自己的坏习惯。
6.成功跨过一次挑战。
7.每天都温习你的目标。
8.参加一次慈善活动。
9.做一回志工。
10.每天反省，让自己持续进步。
11.选择一个你感兴趣地工作。
12.发表一篇文章或写一本专著。
13.至少赢得一次升迁的机会。
14.向老板要求一项难巨的任务。
15.成为行业里的专家。
16.与同事完美地合作。
17.给自己的进步鼓一次掌。
18.做一回团队领袖。
19.与老板分享你的好想法。
20.理智地跳一次槽。
21.制定自己的财富地图。
22.做一次成功的投资。
23.给家庭做一次理财规划。
24.做一次成功的推销。
25.做好储蓄，留足过冬的粮食。
26.购买一份商业保险。
27.尝试进行一次创业。
28.选择合理避税的方式。
29.向有钱人请教成功的秘诀。
30.在工作之余赚一次外快。
31.写一封情书，给你心爱的人。
32.彻底地爱上一个人。
33.给爱人制造一次浪漫。
34.看望父母，做一个孝顺的人。
35.工作前，探望一下你的恩师。
36.给父母写信，表达你的爱意。
37.请你的邻居来家里做客。
38.永远信任你的家人。
39.设计你的空间—家。
40.关注孩子的未来。
41.爱上一门艺术。
42.走出城市，享受大自然。
43.学会做几道拿手菜。
44.每周看一部打动你的电影。
45.爱上音乐，用音乐调节自己。
46.培养健康好习惯，为健康投资。
47.拥有几个同患难的挚友。
48.独自去你心意的远方。
49.每天“悦”读半小时。
50.拥有辆车，享受自驾游的轻松。

尊敬

阿谀奉承体现了一个谁崇拜，而不是一个谁是崇拜大度。阿谀奉承是一种自我已经成为透明的迹象;对自我最好的解药是奉承。

在三种方式奉承工程。一个自私的人，吹捧别人是不好吃。如果你是阿谀奉承，它能增强你的自我。但如果你喜欢别人，它溶化你的自我，使你宽宏大量。

渴望奉承是一种不成熟的标志。厌恶阿谀奉承的却是狭隘。在生活中的阿谀奉承缺乏干燥和无聊。

一个健康的头脑总是喜欢崇拜别人，提高他们。一个不健康的心都喜欢拉下来。

阿谀奉承表示信任，热情和一种文化的丰富性。缺乏的礼遇表示这是一个社会自我为中心，心胸狭窄，恐惧和文化贫困。

阿谀奉承没有动摇一个谁是伟大的。一个人的伟大试验，他没有任何奉承金额动摇。一句话，阿谀奉承，当谈到你和正在给它是明智的方式大度。

猫式 cat pose

动作要领： 　　

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 　　

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 　　

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 　　

　　4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 　　

　　功效： 　　

　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 　　

　　教练提示：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。

顶峰式和下犬式

顶峰式

下犬式













功效：
　　· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。

· 能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。
· 这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。


　　要点：
　　· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
　　
提示：
　　· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
　　· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。




顶峰式与下犬式的区别！

YOGA练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。
顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。

下犬式，是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。

另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体；或先征询医师意见。

睡眠与养生 2

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。

肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉; 再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠与养生 1

一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

五行蔬菜可提高免疫力

五行蔬菜汤，对预防疾病、提高自身免疫力和抗病力有显著的效果。

　　它由牛蒡、白萝卜、白萝卜叶、胡萝卜、香菇按一定比例配合煮成。青色的白萝卜叶养肝、红色的胡萝卜养心、白色的白萝卜养肺、黑色的香菇养肾、黄色的牛蒡养脾。常饮能“滋养五脏，强健身体”。

　　按我国传统食疗体系来说，“五行汤“的配比不无道理。祖国医学中早有“五行生克制化”的理论。《黄帝内经》指出：“肝木青色宜酸，心火赤色宜苦，脾土黄色宜甘，肺金白色宜辛，肾水黑色宜咸。内为五脏，外主五行，色配五方。”

　　五行、五色、五味的搭配可起到滋养五脏、理气消滞、调理阴阳、补肾益气、固本培元的功效，对三高、便秘、失眠、妇科疾病、白内障、老花眼、牛皮癣、各种炎症、心脑血管等多种慢性疾病有很好的保健作用。

　　目前由中国徐州天利工贸有限公司申报的“蔬菜养生保健法的应用与推广”已经被列入中国中医药科技开发交流中心科技成果推广项目。该疗法推出的五行蔬菜汤、牛蒡茶等系列食疗保健品种，对改善国人的饮食结构、提高国人身体素质、降低医疗成本等都将起到积极作用。

　　从单个食品来说，“五行汤”的材料有防病抗癌的理论依据。

聪明的鸣禽

很久以前，有一个金色的鸣禽，在一个美丽的花园生活。它花光了所有的天唱可爱的歌曲，其制造商的荣誉和所有的人谁听到它的喜悦。
但是，花园门将，谁是愚蠢和贪婪的人，令人垂涎的小歌手，有一天他发了狡猾，他的净诱捕它。小鸟儿恳求该名男子将他释放，并承诺三个伟大的秘密告诉他，只要他愿意让他走。现在，园丁真的是一个非常贪婪的人，摸摸自己的双手合十，他急切地发布了鸟。
然后，鸣禽告诉他这是三：伟大的秘密永远不要相信你听到的一切，从不后悔你从来没有失去什么，决不扔掉的，你已经在你的维持。
园丁听到后非常气愤，这一点，说他知道这些所谓的'秘密'，因为他是一个小孩子，大声说，鸟类有欺骗他。但鸣禽悄悄回答说，这名男子是否真的知道这3个秘密，或仅是其中的最后，他就不会放他走。
这时那鸟说：“我有一个最珍贵的宝石在我内心隐藏的3盎司重和谁拥有这神奇的石头便有希望获得批准。”
听到这一消息，门将像狮子，咆哮咒骂设置歌手解脱出来。但是，小鸟只增加解释，由于他体重最多不超过半盎司，与眼睛任何人都可以清楚地看到燃料他的愤怒，这怎么可能，一个宝石重量超过3可以在它隐藏盎司的微小的身体？
该名男子在他的头发，撕肺的在气冲牛斗鸟，但是小鸣禽飞往附近的一个分支和补充甜蜜：“既然你从来没有在你的手中宝石你已经永远失去了你什么遗憾，并相信我告诉你，你扔我自由设置它了。“
然后，小鸣禽告诉老伯要好好学习这三大秘密等成为明智的鸟了吧！

可爱可爱的人跟你一样的思考

腹部收束法(Upward Abdominal Lock)

梵文名：Uddiyana Bandha

英文名：Upward Abdominal Lock

中文名：腹部收束法

这是所有收束法中最好的一种功法

甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻
(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
opposed to emancipation, mukti or moksha).
uddiyana =向上
bandha = 捆、束

功效

强健腹部肌肉和横膈膜

按摩腹部的内脏、腹腔神经丛、心脏以及肺

提升消化能力；净化消化道毒素

刺激腹部血液循环和大脑供血

刺激并提升下腹部的能量，使之与位于丹田与心脏的能量相结合



禁忌症候

胃或肠溃疡患者

疝气

高血压

心脏病

青光眼

月经期

怀孕


功法

1. 两脚分开一英尺(约30厘米)站立，保持眼睛睁开。你的上身稍向前弯曲，微曲膝，把双手分别放在左右两大腿上．手指在大腿上大大地分开。（不同的教师有不同的关于腹部收束法准备姿势的教法。）

2. 用鼻子深深地吸气，然后再由鼻子急速而有力地呼出， 同时尽可能收紧腹部肌肉，让尽可能多的空气由肺部排出。然后放松你的腹部。

3. 屏息，并进行被称为“模拟呼吸”的练习，即：扩展你的肋骨笼（你的胸腔）仿佛是在吸气（但是实际上不吸气）。把整个腹部区域向后朝脊柱方向收缩，并向胸骨上方拉，使腹部承凹陷状。

4. 保持此状态5 至15秒。然后缓慢地释放收紧的腹部，但是不要移动下巴和头。如果头移动了，那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长地吸气。 按以上步骤进行3－10次的练习。根据各人的能力，以一次或若干次自然呼吸作为每次的间隔。

5．整个连续循环的练习应该一天只练一次。（在24小时内不要作此练习超过6到8趟。只有在有经验的瑜伽导师亲自指导下，才可以增加保持体式的时问或者练习的次数。）

6．在排空膀胱和大肠后，空腹练习这个体式。

解剖学关注点

腹部

胸腔

辅助治疗应用

便秘

消化不良

带你进入瑜伽世界

如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
　　
自我身体检查和心理测验
　　
你的限制在哪里？
　　这是对自己的身体最初步的、最安全的检测，虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍，做一个舒缓地、积极地、恢复精神的瑜伽功能。
　　瑜伽可以是一个持续不断的功课练习，当然也是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
　　
了解瑜伽
　　
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：

　　1、你觉得瑜伽哲学是什么？
　　2、你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？
　　3、你希望从中获得什么？
　　4、教授瑜伽的老师有哪些类型？
　　
以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　　设定目标
　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

　　其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

排气式（Wind Relieving Pose ）

你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。







第一步：躺在瑜伽垫上。






第二步：抬起左膝。






第三步： 双手环抱你的左膝盖。






第四步：把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。然后换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。


记住当你做排气式时，不能让下背部或臀部离开地面。尽量把放在垫子上的腿保持笔直。除了释放肠胃不需要的气体外，该练习也会按摩腹部器官，摇晃动作可以消除脊椎的坚硬。

益处:

按摩腹部器官：胃、肠，排出废气。
按摩内分泌腺：甲状腺、副甲状腺、胰腺、肾上腺及性腺。
强健脊椎，强健腹、颈部肌肉。
放松膝、臀、肘、手指关节。
减少腹、腿、手臂肥胖。
恢复体力，放松身心。
改善:消化系统不适：消化不良、肠胃气胀、便秘及肠炎肝囊、脾及肝不适。
甲状腺、副甲状腺、性腺不适。
糖尿病，腹部及颈部肌肉无力。
脊椎无力。
关节炎。
手臂、大腿、腹部肥胖。

庆祝沉默 - ~暴力~

暴力带来了噪音，同时不发生暴力事件保持沉默。谁是暴力的人，作出了巨大的噪音，他们使他们的暴力众所周知，在人们谁是非暴力的，以使噪声，使暴力将减少。消息外径非暴力一定要来响亮和明确的，以便它可以在一个年轻的声音。

愤怒和暴力必须与假。在青少年暴力行为来自于在愤怒和暴力感到自豪，而不是羞耻感。人们感到自豪的是，他们是暴力或愤怒。他们认为这是声望或地位的象征，是积极的。一些电影和一些音乐促进侵略和暴力行为，当这些都推动下，人的价值减少。我们必须促进人的价值 - 尤其是爱，同情和归属感 - 阐扬。

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生命是一场战争。医生对抗疾病。律师反对非正义的斗争。教师反对愚昧。

抑郁症发生时，你失去了战斗意志。阿朱那很沮丧，他不想打。他低头从他颤抖的手和他的边缘，但克里希纳劝他醒来时的斗争。决定争取带走你的抑郁症。

食疗+瑜伽＝魅力

瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。

　　周一

　　食谱：

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

　　瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

　　穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少？

　　Tips：

　　1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

　　2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

　　3、着装：衣服宽松就行。

　　周二

　　食谱：

　　早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

　　瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

　　都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。

　　周三

　　食谱：

　　早：乌龙茶、弥猴桃

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

心理素质拓展训练方法

心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提，然而由于目前社会的开放、家庭（独生子女）娇生惯养、学习就业的压力加大，导致学生心理失衡，患上心理疾病（目前产生心理障碍的青年学生大约占30%），影响学一、阻碍就业、荒废青春。为此，要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练，激发热情、坚定信心、鼓舞士气，形成巨大的成功动力。



1、潜意识自助训练

潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进入潜意识状态（催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等）并加以良性心理暗示与想象调控训练。



（1）潜意识训练准备

a 训练姿势

保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心向下。

b 预备法

微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸气末时，屏气2-3秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此循环10次。



2、潜意识状态训练

a 四肢沉重感训练

将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同时体会右手的沉重感觉，持续5秒钟，如此，反复三次。等右手有确定的沉重感后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。



b 四肢温热感训练

将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到温暖，越来越温暖，我的右手感到温暖，越来越温暖……”同时体会右手温暖和有些发热的感觉，持续5秒钟，如此反复三次，待右手确实有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。

将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快……”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续30，如此默念体会并重复三次。

将意念指向心脏部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心脏在正常有力的跳动，我的心脏在正常有力的跳动……”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次

意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖，越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖……”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次



c 额头凉爽训练

将一年淡淡的指向额头（前脑门），然后，反复默念：“我的额头感到凉爽；我的额头感到凉爽……”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续30秒，如此默念并体会三次。



（2）自我良性暗示训练

待全身放松平静后，在心中自言自语地说：

我的呼吸轻松、心情愉快

我的心跳平静而有规律

我感到轻松、我很安详、舒服

我正在享受美好的日子

我对自己的成就和目标感到骄傲，我是一个积极行动的人

我遵守自己的诺言

我一定要实现自己的目标，也一定会实现自己的目标

我为人温和、欣赏自己、我有信心，有能力做好一切

我热爱生命、热爱生活，我将努力行动、行动、再行动

我是一个成功的人，我是一个充满信心与活力的人



（3）自我良性想像训练

在放松的状态下，愉快的想像自己在现实生活中积极向上，充满活力，不断取得成功。现在就请您想像看一看。

a 回复清醒，在心中默念：“我感到大脑轻松，身心愉快，我将渐渐结束自我潜意识训练，我将从1数到10，渐渐的恢复清醒，当我数到10时，我将愉快的睁开眼睛，恢复清醒。感到精神振奋，身心愉快。1、2、3……10”，好，请愉快的睁开眼睛

b 恢复常态，请做三次深呼吸，拍打全身，搓双手，擦大椎，手梳头，运目，搓耳，干洗脸，揉鼻，扣齿，咽津，提肚，旋腹，伸腰。面带微笑迎接新的生活

腊八粥做法

喝腊八粥的历史，已有一千多年。最早开始于宋代。每逢腊八这一天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。明代的用料，加江米、白果、核桃仁、栗子等煮粥。到了清朝，喝腊八粥的风俗更是盛行。在宫廷，皇帝、皇后、皇子等都要向文武大臣、侍从宫女赐腊八粥，并向各个寺院发放米、果等供僧侣食用。在民间，家家户户也要做腊八粥，祭祀祖先；同时，合家团聚在一起食用，馈赠亲朋好友。著名的雍和宫腊八粥，除了江米、小米等五谷杂粮外，还加有羊肉丁和奶油，粥面撒有红枣、桂圆、核桃仁、葡萄干、瓜子仁、青红丝等。



　　　　中国各地腊八粥的花样，争奇竞巧，品种繁多。其中以北平的最为讲究，搀在白米中的物品较多，如红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圆、榛子、葡萄、白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生……总计不下二十种。人们在腊月初七的晚上，就开始忙碌起来，洗米、泡果、拨皮、去核、精拣。然后在半夜时分开始煮，再用微火炖，一直炖到第二天的清晨，腊八粥才算熬好了。 更为讲究的人家，还要先将果子雕刻成人形、动物、花样，再放在锅中煮。比较有特色的就是在腊八粥中放上果狮。果狮是用几种果子做成的狮形物，用剔去枣核烤干的脆枣作为狮身，半个核桃仁作为狮头，桃仁作为狮脚，甜杏仁用来作狮子尾巴。然后用糖粘在一起，放在粥碗里，活像头小狮子。如果碗较大，可以摆上双狮或是四头小狮子。更讲究的，就是用枣泥、豆沙、山药、山楂糕等具备各种颜色的食物，捏成八仙人、老寿星、罗汉像。这种装饰的腊八粥，只有在以前的大寺庙的供桌上才可以见到。腊八粥熬好之后，要先敬神祭祖。之后要赠送亲友，一定要在中午之前送出去。最后才是全家人食用。吃剩的腊八粥，保存着吃了几天还有剩下来的，却是好兆头，取其年年有余的意义。如果把粥送给穷苦的人吃，那更是为自己积德。腊八粥在民间还有巫术的作用。假如院子里种着花卉和果树，也要在枝干上涂抹一些腊八粥，相信来年多结果实。腊八这一天，除了祭祖敬神外，还有悼念亡国、寄托哀思。
　　

腊八粥在古时是用红小豆、糯米煮成，后来材料逐渐增多。至今我国江南、东北、西北广大地区人民仍保留着吃腊八粥的习俗，广东地区已不多见。所用材料各有不同，多用糯米、红豆、枣子、栗子、花生、白果、莲子、百合等煮成甜粥。也有加入桂圆、龙眼肉、蜜饯等同煮的。冬季吃一碗热气腾腾的腊八粥，既可口又营养，确实能增福增寿。
　　

天津人煮腊八粥，同北京近似，讲究些的还要加莲子、百合、珍珠米、意仁米、大麦仁、粘秫米、粘黄米、芸豆、绿豆、桂圆肉、龙眼肉、白果、红枣及糖水桂花等，色、香、味俱佳。近年还有加入黑米的。这种腊八粥可供食疗，有健脾、开胃、补气、安神、清心、养血等功效。
　　
山西的腊八粥，别称八宝粥，以小米为主，附加以豇豆、小豆、绿豆、小枣，还有粘黄米、大米、江米等煮之。晋东南地区，腊月初五即用小豆、红豆、豇豆、红薯、花生、江米、柿饼，合水煮粥，又叫甜饭，亦是食俗之一。
　　
陕北高原在腊八之日，熬粥除了用多种米、豆之外，还得加入各种干果、豆腐和肉混合煮成。通常是早晨就煮，或甜或咸，依人口味自选酌定。倘是午间吃，还要在粥内煮上些面条，全家人团聚共餐。吃完以后，还要将粥抹在门上、灶台上及门外树上，以驱邪避灾，迎接来年的农业大丰收。民间相传，腊八这天忌吃菜，说吃了菜，庄稼地里杂草多。陕南人腊八要吃杂合粥，分“五味”和“八味”两种。前者用大米、糯米、花生、白果、豆子煮成。后者用上述五种原料外加大肉丁、豆腐、萝卜，另外还要加调味品。腊八这天人们除了吃腊八粥，还得用粥供奉祖先和粮仓。
　　
甘肃人 传统煮腊八粥用五谷、蔬菜，煮熟后除家人吃，还分送给邻里，还要用来喂家畜。在兰州、白银城市地区，腊八粥煮得很讲究，用大米、豆、红枣、白果、莲子、葡萄干、杏干、瓜干、核桃仁、青红丝、白糖、肉丁等煮成。煮熟后先用来敬门神、灶神、土神、财神，祈求来年风调雨顺，五谷丰登；再分给亲邻，最后一家人享用。甘肃武威地区讲究过“素腊八”，吃大米稠饭、扁豆饭或是稠饭，煮熟后配炸散子、麻花同吃，民俗叫它“扁豆粥泡散”。
　　
宁夏人 做腊八饭一般用扁豆、黄豆、红豆、蚕豆、黑豆、大米、土豆煮粥，再加上用麦面或荞麦面切成菱形柳叶片的“麦穗子”，或者是做成小圆蛋的“雀儿头”，出锅之前再入葱花油。这天全家人只吃腊八饭，不吃菜。
　　
青海 的西宁人，虽是汉族人居多，可是腊八不吃粥，而是吃麦仁饭。将新碾的麦仁，与牛羊肉同煮，加上青盐、姜皮、花椒、草果、苗香等佐料，经一夜文火煮熬，肉、麦交融成乳糜状，清晨揭锅，异香扑鼻，食之可口。
　　
在山东 “孔府食制”中，规定“腊八粥”分两种，一种是用意米仁、桂圆、莲子、百合、栗子、红枣、粳米等熬成的，盛入碗里还要加些“粥果”，主要是雕刻成各种形状的水果，是为点缀。这种粥专供孔府主人及十二府主人食用。另一种是用大米、肉片、白菜、豆腐等煮成的，是给孔府里当差们喝的。
　　
河南人 吃腊八饭，是小米、绿豆、豇豆、麦仁、花生、红枣、玉米特等八种原料配合煮成，熟后加些红糖、核桃仁，粥稠味香，喻意来年五谷丰登。
　　
江苏地区 吃腊八粥分甜咸两种，煮法一样。只是咸粥是加青菜和油。苏州人煮腊八粥要放入茨菇、荸荠、胡桃仁、松子仁、芡实、红枣、栗子、木耳、青菜、金针菇等。清代苏州文人李福曾有诗云：“腊月八日粥，传自梵王国，七宝美调和，五味香掺入。”
　　
浙江人 煮腊八粥一般都用胡桃仁、松子仁、芡实、莲子、红枣、桂圆肉、荔枝肉等，香甜味美，食之祈求长命百岁。据说，这种煮粥方法是从南京流传过来的，其中内含若干传说。
　　
四川地大人多，腊八粥做法五花八门，甜咸麻辣，而农村人吃咸味的比较多，主要是用黄豆、花生、肉丁、白萝卜、胡萝卜熬成的。异乡人来此品尝，虽入乡随俗，但很难习惯，现如今城市人吃甜粥的也不少，堪称风味各异。腊八与粥可谓密切相关，而粥喝在腊八，也算是喝出了花样，喝出了水平

用瑜伽的方式生活

与大家分享的“ 用瑜伽的方式生活”这方面的资讯：

有人问一个伟大的思想家：“我们为什么会存在？怎样去感知我们的存在呢?”得到的回答是：“我思故我在。”自从我们人类在这个世界诞生以来，无数的先哲都曾经认真地去思索过这个问题，我们可以肤浅地认为：我们存在是因为我们会思考，我们有思想。我们是由意识去控制身体的，去对待外界事物的。


可在现在这个物欲横流的社会，绝大多数人都要为了生计奔波，根本无暇顾及去思索应该用什么样的心态去对待生活。到处充斥的快餐文化，在给我们带来便利的同时，也不可避免的让我们感染了一种浮躁的心态，这让很多人不能真正的去静下自己的心来寻找真实的自己。
怎样才能找到一个能让我们把这颗失去光泽的心彻底洁净的地方？教会我们应该以一种什么样的心态去对待自己和周围的事情？很庆幸我们能结缘瑜伽，是它洗净了我们的心灵，是它让我重新认识这个世界，是它带给我们人生的智慧，是它带给我们健康快乐，是它让我们平静下来那颗浮躁的心，回归自然纯真的心态。

接触到瑜伽感觉像是躁热的夏天的一场甘霖，彻底洗净你的浮躁和不平静。沐浴着莲花般的微笑，倾听着美妙的音乐，忘却所有的烦恼，消除身心的疲惫，让我们仔细聆听自己内心的声音，用心感觉每次呼吸，放松疲惫的心灵。感受瑜伽所带给我们的宁静、祥和、健康。

瑜伽做为古老而神秘的文化精髓，经历了历史的重重考验发展传承到今天，而没有随着时间的流逝而消亡，说明了它的生命力和真正的内涵。而且它能带给我们的不仅仅是一种运动的乐趣，更多的是让我们了解自我，认识自己，让我们更好的使用自己的身体。

瑜伽练习，讲究一个适度。讲究做事情要有分寸；缓慢而有控制，要做充足的准备并要做到收放自如随心所欲；温和，指我们对事物的态度，用平常心趣 处理突发事件；正确的处世原则和态度可以缓接很多冲突和矛盾，并能让你获得意外的惊喜，正如瑜伽倡导的要保持莲花般的微笑，用微笑去面对世界，世界也对你微笑。

在练习的时候讲究左右协调，阴阳平衡，让我们的身体能均衡健康发展，全面得到锻炼，不能厚此薄彼，正象要求我们对待事物的态度，凡事要顾全大局，讲究协调配合，共同发展，共同进步的双赢理念。其实讲究的是一种生活的艺术。

虽然瑜伽中包括乐非常多的体位，复杂的，或经典的动作，但更注重的是个体差异，注意自己的感受和身体的感觉，而不是去做到这个动作的标准程度。它关注练习中的感受和成长。无形中传递给我们另一种生活的态度，不要去刻意地在乎所得到的那个结果，而要在乎做到这件事情时整个过程中的付出和获得的积累提高，让我们认识到：“结局不可预料，过程应当精彩”的真正内涵和人生智慧。

瑜伽它首先带给我们的是肢体健康，而后才让你去慢慢悟懂它的含义，它在不知不觉中教会乐你该用一种什么样的心态去了解自己。去和自己的心灵沟通，让你慢慢的去领悟到瑜伽的真正真谛。

当你把自己的内心平静下来以后，把自己真正的沉浸在瑜伽的海洋中之后，会慢慢的发现一种脱胎换骨的改变，因为它不但调节好了它的肉体，同时也调理了你的心灵。真正的改变从态度开始，选择瑜伽，你同时也选择了这种瑜伽式的生活，你会发现以前昏暗的天空变晴朗了，灰暗的脸色变红润了，更重要的是心灵变得更健康了。这就是古来的瑜伽被人如此追捧的重要原因。瑜伽带给你的是双重的丰收，从你的肉体到你的心灵。

或许很多的朋友只把瑜伽当成一种健身的普通运动练习，那有失偏颇。

选择瑜伽，获得的是一种健康并且积极向上的生活方式。

8个必知的减肥常识

必须要了解的8个减肥常识你不可不知!


1、 吃慢一点


　　当你坐下用餐时， 不要狼吞虎咽， 慢慢咀嚼能使食物更容易被身体消化， 并且不容易吃过量!
　　
　　2、少吃提炼或处理过的食物


　　避免油炸的快餐速食， 多尝试吃些真正的食物。 提炼或处理过的食物不容易被身体消化， 反而会造成身体的负担; 能让你补充大量纤维的的蔬菜水果， 是一种较好的饮食选择。


　　3、多喝水并避免含糖的饮料


　　水是最好的天然饮料。 水在我们身体的消化系统上， 做出很大的贡献: 它不但能消灭身体内的毒素， 并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。 根据统计， 美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里， 所以应避免糖製饮料。


　　4、认识你的厨房


　　认识自己的厨房也许要花点时间， 但做这个步骤的用意简单来说， 就是我们太经常性的出去用餐了。 在外头用餐， 不容易控制进食的份量， 妥善运用自己的厨房， 才能好好的為自己的卡路里把关。


　 5、得到更多的睡眠时间


　　根据研究表示， 在测试一段短时期之后(大约6个晚上)， 如果你每晚只有4-7个小时的睡眠， 你的葡萄糖水平会上升， 造成肥胖的產生。


　　新当父母的人除外， 所有人都应该设法每天维持在8个小时的睡眠， 并且应儘量在午夜之前就寝。 任何在12 a。m。之前的休息， 比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。 因此， 午夜前上床睡觉， 能让身体本身的修复能力提升到最好的状态。　


　　6、 呼吸


　　深深地呼吸! 在每天的早晨， 下午三点左右， 晚上睡觉前神志还清楚时， 花10秒的时间， 用腹部做深呼吸。 闭上你的眼睛， 将空气深深的吸入你的胃， 再由鼻子把气全部放出来。


　　7、不要挨饿


　　我们的身体是很聪明的， 如果它没得到足够的食物， 它就会对我们的新陈代谢下达指示， 告诉我们的身体进入储存的模式， 因此造成就算少吃也不会瘦的结果。 另外就是绝对不要不吃早餐， 根据统计不吃早餐的的人， 有4倍以上的人体重可能是过重的。


　　8、 不是只要多做运动就可以的


　　即使你运动， 倘若你暴饮暴食， 体重也是不可能减轻的。 均衡的饮食和运动， 才能為我们带来活力与精神。

锻炼需补营养知多少

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：
　　
水
　　运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
　　
钾
　　激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
　　
锌
　　锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
　　
铬
　　铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
　　
维生素B2
　　运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
　　
维生素E
　　运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

豆腐＋牛奶：3日速效平腹

豆腐+牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

　　豆腐牛奶汤：3日速效平腹

　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干）锅，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　减肥原理：

　　豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

　　最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

您还在见山是山吗？

每个人学瑜伽都有相似的心路历程，没有什么对错，只有时间早晚不同罢了。
　　一直停在练身体吗？
　　
相信很多人学瑜伽的动机不太一样。有的人可能为了健康；有人可能为了减肥；有人因为流行…..不论因为什么理由，都是好的，没有什么对错之分。
　　
我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起，觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成，而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉得练瑜珈是可以达到塑身和美容的目的，这点无庸置疑。也有人不认为瑜伽只能改善健康情形，觉得不应强调它的健康效果。我也持开放的角度，认为大声说出瑜伽真能改善身心状况，是有科学根据的。
　　
不过，大概太多太多的瑜伽教室都只会强调“塑身、健康”的效果了，因此很多名词被创造出来。“美容瑜伽”、“减肥瑜伽”、“健身瑜伽”、“气功瑜伽”等等，还有很多新奇的名词都被一一创出来，真让人叹为观止。学员上课也特别重视动作的难度、有没有运动流汗的效果，甚至是做了一阵有没有减重。
　　
我的看法是，瑜伽对身体的帮助真的不小，这点我们不用刻意略去不提，但是，瑜伽不只有这些而已，相反的，它有很多很多内涵，只看我们怎么去追求而已。就好像一位天生美人，不需要刻意隐藏她的生天丽质，但是也不用认为“美女无脑”，有没有内在美就看旁人有没有去了解。
　　
您在什么阶段呢？
　　
我觉得一个人重视他的健康、外在并不为过。但是若一直只停留在这个层面，那他就很难领悟到不同高度的视野的乐趣了。
　　
做任何事，一定有个进程，不同阶段追求不同的目标。刚入门的瑜伽朋友，一定想尽办法让自己在体位法上做到尽善尽美，克服自己肌力不够或柔软度差的缺点，每一阵子就想挑战难一点的动作。除了平时练习用心体会外，还会到书店找书，研究人家是怎么办到的。这很正常，几乎所有人都经过这个阶段。
　　
但是，这个不断克服体位法障碍的阶段，您停留多久呢？有的人比较快就领悟到这只是个过程而已，有的人会乐此不疲，不断到世界各地找名师学各种高难度的动作。
　　
这时，就让我提醒一下，其实，瑜伽的体位法是让我们身体变强壮后，心里也更坚强。身体的柔软度更好以后，心也会更柔软。若是一味把身体练到刚强如山，柔软如少女，但心灵面没有跟着修炼和成长，这会让我想到好像要把自己练成体操选手或马戏团演员而已。
　　
心灵修炼一定要跟着成长
　　
瑜伽很重视身心灵一体的。也很重视平衡发展。因此不应该只偏废某一个项目，比如：体位法。我的经验是，体位法练到一个程度，对自我的要求会不一样，固然会希望自己的体能得以继续维持颠峰，但很自然地会朝更内在更深层的方向发展。
　　
这时，体位法做得好不好，没有那么重要了。我称这个阶段是见山不是山了。也就是，我们不再被体能、健康这座美丽的山所困住，不一定要全力攻克山顶，而能从山中看到不同的东西，虽“只缘身在此山中”，但看的、想的就不再是眼前的事物了。
　　
各位亲爱的朋友，不管您现在在什么阶段，请不用急躁。不是说赶快把第一阶段的功课完成，就可以进入第二阶段。有的人是两种课题同时展开的；有人在第一阶段得花很久的时间。只是，瑜伽愈练会愈了解本心，请随时注意心灵上小小的变化，或许只是小小的呼唤而已，千万不要忽视它喔～

练习瑜伽都有哪些好处

说起瑜伽，总会想起央视播过的那些令人难忘的画面：在一片碧蓝的海和天的背景下，一个总是面带微笑、系一根长辫的独特女士端坐在其中，音乐玄妙神奇，女士缓缓地变幻着一些奇特的动作。多年以后，兴起了瑜伽练习的热潮。

不过许多人还是不太明白瑜伽的好处。据瑜伽会馆的教练说，其实练习瑜伽需要有耐性，瑜伽需要时间来展现效果。几周以后，你才会觉得内心比以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

经常练习瑜伽，能使活力增加，使外表与心情都更加年轻，瑜伽能减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象的发生。这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而提高视力与听力。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会因此而变得更有创意。