该如何开始打坐和做什么可以看起来有点吓人的那些谁没有与它的经验的问题。有1万册图书在那里的题目，很多人说，矛盾的东西，这增加了混乱。由于议题已于一组数最多的岗位上我，我想提出一些行动来帮助那些谁是对一个地方开始寻找。请记住，我不是大师，但我可以分享我发现他的作品大部分为良好的人。
每一个神秘的或精神的传统，我研究了某些共同的主要方面，但最根本之一似乎是控制呼吸。即使是最先进的技术，通常开始冥想一些基本的呼吸技巧。这里有一个地方开始：
坐在舒适和轻松的地位。有些人喜欢盘坐或在莲花的位置，而是一个在地板上，双脚舒适的椅子种植工程也同样为这些演习。如果你遇到问题为重点，随时关闭或在你的眼睛像一堵墙前一坐就是空白，没有什么会让你分心的视觉世界。
1）意识。成为你的呼吸知道。请注意如果是缓慢或快速，浅或深。不要试图改变或改变它，只是注意身体的自然节奏。当你这样做，你可能更知道其他的事情，如空中的感觉，在你的皮肤，你的脉搏在你的身体，等等。当你变得更舒适，让你的身体放松，一点一滴。开始在你的脚底和工作您的方式到你的头顶。成为你身体的每个部分知道，那是什么感觉，什么事情是你做各种放松。你可能会得到一个在这里和那里抽搐，或偶尔痒。不要担心，从头开始的地方痒和维护自己的放松状态。继续你的呼吸你的焦点在整个演习，注意如果更改或保持不变。
这是可以做到在工作中，在家里在床上，或在何处，你罢工的呼吁。这是特别好做，如果你感到压力过大，生气，害怕或沮丧。试试吧，每日3次，连续7天。你也许会为这样一个简单的练习的结果感到惊讶。
2）控制。一旦你与上述运动舒适，并希望继续前进的东西多一点参与，开始把重点放在深化和控制呼吸。这里的一个关键点是把重点放在你的腹部拉入你的呼吸深度和隔膜。
通过使慢了8秒，控制吸气开始，任期为一两秒钟，然后呼气10秒钟，再按住两秒钟。不喜欢很大的声音，但对我们这些患有哮喘或吸烟的习惯，甚至这可能是一个挑战。如果你觉得这太容易了，看看有多少秒，你可以舒适地吸入和呼出的，然后在延长工作吸入和呼出的第二次或让每两天。
你可能发现自己有点头晕，或轻于这项工作由于过度通气和增加能量流的组合领导。这是好的，只是回到观察你的身体的自然呼吸节奏早期技术，直到你觉得舒服了。
3）重点。在上面的两个练习你可能已经注意到，您的想法往往在不同的方向运行时，在丝毫挑衅。有一天烦闷，精神待办事项清单，对工作或学校，随机存储器思想的对话，更是不断地在头脑注意战斗。我们很多人甚至没有多少内部对话实际上正在不断地在认识。这种技术将帮助你集中和冷静的头脑。
正如你深呼吸，舒适，唤起的东西在你认为一个和平的感觉。它可以是任何东西，只要它的简单，如“爱”或一个湖泊或天空图像清晰，声音流过岩石的运行，甚至只是慢慢地重复一个字，“和平”本身。如果你有一个房间的喷泉，把注意力放在对滴流水声。如果你有麻烦保持精神形象，你甚至可以在一开始的和平现场实际照片看。如果没有其他人似乎工作，尝试精神或口头空喊作为一项基本元音的声音，“Aaaahhhh”或“Ooooohhm”。
起初，人们可能很难集中精力。你的大脑会尝试跳过从思想到思想左右。不要担心，但没有得到与自己不高兴，只需通知的思想，让它去吧，回到你的重点对象。如果你开始变得沮丧，回到计数为1，而你的呼吸，直到您准备再试一次。
它有助于有一个鸡蛋计时器或电子表，而这样做。设置为首次3分钟计时器。一旦你可以维持3分钟的重点，以你的方式进步到5，然后10，然后15。做到这一点，至少每天一次，最好两次，一次为你起床的早晨，也只有你去之前，晚上睡觉。
如果你能保持你在一个单词或图像或无声音分心15分钟的焦点，每天都这样做，恭喜！你不仅会发现你的身体不那么紧张，你的心在你的日常生活更集中，但你也已经做好准备任何冥想提供技术或精神纪律。
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瑜伽和呼吸法 Yoga and Pranayama
Prana 普拉纳（生命力）及 Pranayamas 呼吸法（附普拉纳管制）
瑜伽本质上是一个工会 - 身体，心灵和精神
- 和呼吸连接身体和心灵。
呼吸法
瑜伽呼吸法是重要的肢体 - 根据帕坦加利*.瑜伽经
呼吸是普拉纳的主要来源。
呼吸呼吸法是由古代圣贤实现技术。
对呼吸法的好处（当实行正确的指导下正确）
1.Increases quantity and quality of Prana
2.Pranayam clears the nadis
3.Harmonizes the body, mind, and spirit
4.Rejuvenates and recharges the body and mind
普拉纳是宇宙生命的力量。这是重要的能源由您的身体和你的存在微妙的层次需要。普拉纳通过微妙的能量称为'渠道，成千上万的流动nadis'。
的数量和质量的普拉纳和方式，其中通过nadis流动，决定了你的心态
如果普拉纳水平高，其流是连续的，平滑，稳定 - 那么心灵仍然平静，积极，热情。
在一般人的nadis甚至可以部分或完全阻塞
为阻止nadis：
•质量：普拉纳破碎和干
•可能的原因：缺乏知识和重视一个人的自我缺失
•结果：增加的忧虑，恐惧，不确定性，冲突，紧张和其他消极素质
*“瑜伽经”是一个古老的瑜伽论文，归因于圣人帕坦伽利。在瑜伽这里提到的8个四肢，呼吸法 - 第四条，是很重要的一个健康的身体和心灵，并实现更高的意识状态。
呼吸运动（呼吸法） - Ujjayi（大声呼吸）
呼吸是生命。这是我们最重要的职能之一。瑜伽的呼吸法五原则之一是促进或呼吸运动的正确呼吸。在适当的呼吸瑜珈的观点来看，是使更多的氧气到血液和大脑，控制普拉纳或生活的重要能源。呼吸法 - 控制科学的气息;演习包括了一系列旨在满足这些需求，并保持蓬勃健康的身体。
保障权益Ujjayi
Ujjayi加强了神经系统和消化系统的痰得到消除。据古代瑜珈文本，疾病是由于一个或痰过多，风或胆汁。
该Ujjayi（热烈呼吸实践）
这包括进行局部封闭，在制订通过与声门鼻孔空气。 Ujjayi转换。围绕“什么清除喉咙和主人的胸部”这次声门产生局部封闭，除非它是连续不间断听起来像在哭泣听到。声音很低，但应该有一个统一的摊位，好听。空气摩擦的鼻子应该避免;因此没有鼻音的声音会被听到。一个长期全面停顿应该开始，没有任何抽搐，只要吸入已经完成。声门关闭，下巴锁和两个鼻孔封闭使用的标准。延长尽可能长时间地停顿，但它应该被终止，呼气，慢慢地顺利展开。当妥善履行，缓慢而稳定地通过与声门左鼻孔呼出的收益部分封闭在吸入。人们可能开始与呼出的空气压力释放，解除他的左鼻孔的手指，他的下巴锁松动部分，然后打开他的声门。呼气应该是完整的。
变异Ujjayi呼吸
Ujjayi呼吸有许多变化。例如，我们可以通过喉咙中呼吸，然后完全关闭一个鼻孔和通过其他鼻孔呼吸，而只是局部封闭了。这种技术被称为Anuloma Ujjayi。在呼吸法的技术，称为比洛马ujjayi，我们通过鼻孔呼吸，呼吸通过喉咙出来。这些技术是用来延长吸入和适应的Anuloma比洛马呼吸方法技巧。在Ujjayi呼吸法，重要的是要遵循这个规则：“当我们调节通过鼻孔呼吸，透过呼吸，我们从来没有在同一时间”的喉咙。
虽然一单周期所需的呼吸会随不同的人，所需要的时间为吸入一定比例的时间总长度，暂停和呼出的建议。在此期间，应通过呼气时间的两倍，占被占领的吸入。实践吸入和呼出没有完全停顿。然后，当你觉得准备好了，举行一个舒适的停顿是你的呼吸。随着持续的做法，这可以暂停期限延长到了一倍的吸入或等于的呼气了。瑜伽先进工作者举行其暂停至4倍，吸入时间和呼气时间的两倍。
