顶峰式和下犬式

顶峰式

下犬式













功效：
　　· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。

· 能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。
· 这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。


　　要点：
　　· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
　　
提示：
　　· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
　　· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。




顶峰式与下犬式的区别！

YOGA练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。
顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。

下犬式，是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。

另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体；或先征询医师意见。