2010年8月4日星期三
顶峰式和下犬式
顶峰式
下犬式
功效:
· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
· 能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效。
· 这一姿式可促进头部血液循环,让你的头脑更聪明,增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做,有提神醒脑之效,但血压不稳和有眩晕症者不宜做。
要点:
· 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。
提示:
· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
顶峰式与下犬式的区别!
YOGA练习过程中有两个体位非常相似,细心的朋友已经发现了,那就是顶峰式和下犬式。
顶峰式,多出现在传统的哈他瑜伽课程里,是传统拜日式里的重要姿势,其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。
下犬式,是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式,在一个联接与一个联接之间,基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ,但是,它要求两脚分开与髋同宽,脚掌平行脚后跟往外打开。
另外顶峰式要求肩关节下压,额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低,和背部拉平就可以,着重强调整个脊椎拉成一条直线,尾椎向天空伸展。
血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。
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