腹部收束法(Upward Abdominal Lock)

梵文名：Uddiyana Bandha

英文名：Upward Abdominal Lock

中文名：腹部收束法

这是所有收束法中最好的一种功法

甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻
(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
opposed to emancipation, mukti or moksha).
uddiyana =向上
bandha = 捆、束

功效

强健腹部肌肉和横膈膜

按摩腹部的内脏、腹腔神经丛、心脏以及肺

提升消化能力；净化消化道毒素

刺激腹部血液循环和大脑供血

刺激并提升下腹部的能量，使之与位于丹田与心脏的能量相结合



禁忌症候

胃或肠溃疡患者

疝气

高血压

心脏病

青光眼

月经期

怀孕


功法

1. 两脚分开一英尺(约30厘米)站立，保持眼睛睁开。你的上身稍向前弯曲，微曲膝，把双手分别放在左右两大腿上．手指在大腿上大大地分开。（不同的教师有不同的关于腹部收束法准备姿势的教法。）

2. 用鼻子深深地吸气，然后再由鼻子急速而有力地呼出， 同时尽可能收紧腹部肌肉，让尽可能多的空气由肺部排出。然后放松你的腹部。

3. 屏息，并进行被称为“模拟呼吸”的练习，即：扩展你的肋骨笼（你的胸腔）仿佛是在吸气（但是实际上不吸气）。把整个腹部区域向后朝脊柱方向收缩，并向胸骨上方拉，使腹部承凹陷状。

4. 保持此状态5 至15秒。然后缓慢地释放收紧的腹部，但是不要移动下巴和头。如果头移动了，那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长地吸气。 按以上步骤进行3－10次的练习。根据各人的能力，以一次或若干次自然呼吸作为每次的间隔。

5．整个连续循环的练习应该一天只练一次。（在24小时内不要作此练习超过6到8趟。只有在有经验的瑜伽导师亲自指导下，才可以增加保持体式的时问或者练习的次数。）

6．在排空膀胱和大肠后，空腹练习这个体式。

解剖学关注点

腹部

胸腔

辅助治疗应用

便秘

消化不良