通常瑜伽包括瑜伽姿势，调息还有冥想。
一、瑜伽里的犁式可以促进血液暂时回流，拍出血液杂质，t提高血液循环等，能有效减轻背部和腰部疼痛，提高新陈代谢能力，减少头疼发生。 具体步骤：身体仰卧，双脚伸直向前，两脚并拢，两手分别放于两侧，然后吸气，并且手掌轻轻向地板用力，同时双脚抬起。接着呼气，双脚抬到头部的上方，让臀部和下背部离开地面。最后放低双脚，脚尖触地。
二、肩倒立式 这个姿势可以改进练习者的血红蛋白含量，加速大脑以及腹部器官的血液循环，，维护肾上腺稳定。具体步骤：将双脚伸直向上，然后背部离开地面，肩着地，注意呼吸自然。
三、瑜伽语音冥想 先按瑜伽姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中感受自己的呼吸的起伏。冥想可以让自己放松心情，通过瑜伽静心法，让自己达到一个安静的状态。慢慢呼吸，放松全身肌肉，器官，筋脉，用心感受身心自然冥想状态以及自己的腹部。
在睡前做几个呼吸，时间一长的话，就可以加大练习力度，坚持下去，就能有效的改善睡眠。
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