先大体说一下偶的习练方式，以背部伸展为例：身体稍向前倾，头颈全身都放松。相当于靠身体的自重下去，感觉象身体自己在动，移 动非常非常缓慢可能很久头都没贴到膝盖，腿和背也不直也不去伸展它们，（朋友总结为“不要用力”）。能保持多久就保持多久（偶经常一呆就十几分钟，不过也 无需勉强，觉得有点酸麻就慢慢还原，注意要尽量慢）。
个人体会是：意识控制越少，身 体就越自由。而阴瑜伽可能是意识控制最少的习练方式了。非常容易让人放松，也很容易找到随顺身体的感觉，对习惯于跟身体较劲的人非常有帮助。（学员习练僵 硬紧张或者心神没收住的，我会在课上让她们练一会阴瑜伽，然后再练习套路，基本都会有很大的改善）。
上两周最后都让同学用阴瑜伽的 方式练习蝴蝶式。这周上课让大家尝试了一整堂以开胯系列为主的阴瑜伽。偶只是先示范一遍，然后让大家自己习练。从这周的课来看，让大家自己习练比带着大家 练效果要好，一方面各人身体条件不一样可以自己调整节奏，更重要的是不去听和看教练的引导，能更安住在自我身心上。
除了卧天鹅外，还加了个开肩的 扭转：如图中躯干向右扭转，左手从胸前绕过右肩，右手从背部往上握住左手（瑜伽杂志有一期开肩系列有类似姿势），够不到手的索性放松手臂只作扭转
坐角系列：侧曲，扭转
蝴蝶式。不过与图中不同的是手 松开，也有同学手抓脚的，都有些较劲，课上让大家松开手放松松下去，完全靠自重伸展，那样更放松。
体位的顺序-
右 侧：dragon-dragon扭转-卧天鹅-卧天鹅扭转-坐角侧曲坐角扭转-坐角前屈-左侧：坐角扭转-坐角侧曲-卧天鹅-卧天鹅扭转-dragon- dragon扭转-蝴蝶式。
心法方面，给大家念了一节一行 禅师《正念的奇迹》的导言。上周才发现以前居然没有讲明白正念与思想的区别。课前让同学行禅一会，行禅结束时让大家保持觉知走到垫子旁打开垫子坐下。当然 还是有很多同学向垫子走去时就不能觉知了
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